核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，能够促进脂溶性维生素E的吸收，有着安胎的作用，对孕期的女性朋友极其有利。

　　花生。花生每100克中含有脂肪48.7克，可有效解决孕妇因厌油腻而导致脂肪不足的情况。另外，花生滋补气血，养血通乳作用对孕妇产后乳汁不足也有着十分大的帮助。

　　黑芝麻糊。黑芝麻含脂肪量高达60%，每天早晨一杯黑芝麻糊能够有效补充孕妇所需的脂肪。同时，黑芝麻富含多种维生素，对女性的容颜保健也有着极大的帮助。

　　葵花籽。葵花子种仁的蛋白质含量为30%，含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，并不含胆固醇，对孕妇有着极大好处。与此同时，葵花籽里面的钾含量很高，有利于宝宝的智力发育。

　　深海鱼。深海鱼不仅可给准妈妈提供多元化的不饱和脂肪，同时也能带来丰富的蛋白质，为孕妇保驾护航。三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等都是深海鱼类。